▷ Energy Balls - 10 receitas cetônicas rápidas e fáceis

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Anonim

As bolas de energia são uma excelente fonte de proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Aqui está um pequeno-almoço perfeito para levar consigo ao escritório, para começar o dia, uma solução muito boa para as tardes em que procura um lanche saudável que lhe permita recarregar as energias. Mas a maior vantagem das bolas de energia é sua fácil preparação. Aqui estão algumas receitas deliciosas que você pode experimentar.

Energy Balls com amêndoas, cacau e tahine de amendoim

Bolas de energia do-it-yourself

Ingredientes:

  • amêndoas cruas
  • tâmaras descascadas
  • cacau em pó
  • Tahini de amendoim "Belun"
  • óleo de côco
  • extrato de baunilha
  • água
  • Chá verde matcha "Dragon Superfoods"
  • Pó de beterraba "zoya"

Prepare a massa

Preparação:

  1. Forre uma assadeira com papel manteiga e reserve.
  2. Moa as amêndoas no liquidificador.
  3. Adicione as tâmaras sem caroço, a manteiga de amendoim, o óleo de coco, o extrato de baunilha e a água e bata tudo por alguns minutos ou até obter uma pasta pegajosa.
  4. Guarde na geladeira por cerca de 30 minutos.
  5. Forme bolas na massa com uma colher de sorvete.
  6. Coloque as bolas energéticas em uma assadeira antes de mergulhar em chá verde matcha "Dragon Superfoods" e beterraba em pó "Zoya".
  7. Distribua as bolinhas uniformemente no prato de servir e volte à geladeira.

Colete uma bola na mistura

Forme uma pequena bola com as mãos

Aqui !

Saudável e delicioso!

Mordida energética com chá verde matcha "Dragon Superfoods" e beterraba em pó "Zoya"

Picadas simples de energia crua com amêndoas, cacau e tahine de amendoim

Bola energética vegan e cereja sem glúten

Ingredientes:

  • 1 xícara de tâmaras Medjool sem caroço
  • 1 xícara de cerejas secas
  • 3-4 colheres de sopa de cacau em pó sem sal
  • 1 xícara de sementes de abóbora
  • 1/4 colher de chá de extrato de baunilha
  • pitada de sal

No liquidificador, reduza os ingredientes a uma pasta

Preparação:

  1. Cubra uma assadeira com papel manteiga e reserve.
  2. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata por 1-2 minutos. Se os ingredientes não estiverem bem misturados, adicione 1 colher de chá de água e trabalhe.
  3. Faça pequenas bolas com a mistura e coloque na assadeira.
  4. Coloque as bolas de energia na geladeira.

Optonnel: Adicione algumas colheres de sopa de gotas de chocolate ou amêndoas e transforme a massa em bolas.

Bolas energéticas rápidas e deliciosas com cerejas e cacau

Pecan Sugar Free Energy Balls

Ingredientes:

  • 1 xícara de nozes + uma para enfeitar
  • 8 a 10 datas marcadas
  • 1 xícara de coco ralado
  • 1/4 xícara de manteiga de amêndoa e um pouco mais para cobertura
  • opcional: grãos de cacau

Bolas de energia simples com nozes

Preparação:

  1. Forre uma assadeira com papel manteiga e reserve.
  2. Coloque as nozes, a raspa de coco, a manteiga de amêndoa e as tâmaras no liquidificador e bata por alguns minutos.
  3. Forme bolinhas na massa e coloque na assadeira forrada com papel manteiga.
  4. Coloque o prato na geladeira.

Pequenas bolas cheias de proteína

Cacau vegano energético e trufas de quinua

Ingredientes:

  • 1 xícara de tâmaras Medjool sem caroço
  • 1 xícara de nozes cruas
  • 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim à sua escolha
  • 1/2 xícara de gotas de chocolate
  • 2 colheres de sopa de xarope de bordo
  • 1 xícara de quinua
  • 1 colher de sopa de óleo de coco

Preparação:

  1. Forre uma assadeira com papel manteiga e reserve.
  2. Despeje as datas e as nozes no liquidificador e misture.
  3. Adicione a manteiga, o xarope de bordo, o óleo de coco e o cacau em pó e misture.
  4. Despeje, se necessário, uma colher de chá de água até obter uma massa semelhante a uma pasta.
  5. Em seguida, adicione o arroz tufado e as gotas de chocolate e misture por cerca de um minuto.
  6. Transforme a massa em pequenas bolas e coloque em uma assadeira.
  7. Leve à geladeira por 30 minutos.

O lanche perfeito para levar em viagem

Amêndoa vegana e doce de coco

Ingredientes:

  • 1 xícara de aveia
  • 1/3 xícara de manteiga de amêndoa
  • 2-3 colheres de sopa de mel
  • 1-2 colheres de sopa de óleo de coco derretido
  • 1/4 xícara de coco ralado
  • 1/4 xícara de minipotas de chocolate

Preparação:

  1. Forre uma assadeira média com papel manteiga e reserve.
  2. Despeje a aveia no liquidificador e misture.
  3. Adicione a manteiga de amêndoa, o óleo de coco, 2 colheres de sopa de mel e as gotas de chocolate nas garrafas de aveia e misture. Experimente a pasta e adicione 1 colher de chá de mel, se necessário.
  4. Forme bolinhas com a massa e coloque na assadeira.
  5. Guarde na geladeira.

Nota:

  • Não esmague as garrafas de aveia em pedaços pequenos.
  • Adicione outros ingredientes se desejar.
  • Guarde as bolas de energia por até duas semanas na geladeira.

Excelente ideia de preparação de refeição para seu lanche saudável e satisfatório

Picadas energéticas sem glúten com café e nozes

Ingredientes:

  • 1/4 xícara de pistache
  • 1/4 xícara de amêndoas
  • 2 colheres de chá de mel
  • 1/4 xícara de nozes
  • 1 colher de chá de extrato de baunilha
  • 3 colheres de sopa de água
  • 1/4 colher de chá de sal kosher
  • 1 colher de sopa de cacau em pó
  • meia xícara de minipotas de chocolate
  • 1/2 colher de chá de expresso
  • 1 xícara de aveia
  • 1/3 xícara de manteiga de amêndoa

Preparação:

  1. Forre uma assadeira com papel manteiga (tamanho médio) e reserve.
  2. Amasse pistache, amêndoas e nozes no liquidificador.
  3. Em uma tigela pequena, misture a água, o extrato de baunilha, o sal, o café expresso em pó e o cacau em pó.
  4. Adicione a mistura de café expresso, aveia, manteiga de amêndoa, mel, gotas de chocolate no liquidificador e vire uma pasta.
  5. Faça pequenas bolas com a mistura e coloque na assadeira.
  6. Guarde as bolas de energia na geladeira.

As bolas energéticas de café são uma ideia perfeita para um lanche de escritório

Bolas energéticas estilo brownie

Ingredientes:

  • 1 xícara de tâmaras Medjool
  • 1/2 xícara de amêndoas salgadas torradas
  • 1/4 xícara de manteiga de amêndoa
  • 3-4 colheres de sopa de cacau em pó sem sal
  • 1/4 xícara de aveia
  • 1 colher de chá de extrato de baunilha

Preparação:

  1. Cubra uma assadeira com papel manteiga e reserve.
  2. Coloque as tâmaras e as amêndoas no liquidificador e bata por cerca de um minuto.
  3. Adicione sal, cacau, aveia, extrato de baunilha e misture. Adicione, se necessário, 1-2 colheres de chá de água.
  4. Forme uma dúzia de doces na massa e distribua-os na assadeira.
  5. Guarde as bolas de energia na geladeira.

Um delicioso e saudável lanche para a tarde

Doces energéticos de cenoura vegan sem glúten

Ingredientes:

  • 1 xícara de sementes de girassol cruas
  • 1 xícara de coco ralado
  • 1/2 colher de chá de canela
  • pitada de sal
  • 12 tâmaras Medjool sem caroço reidratadas em água durante a noite
  • 2/3 xícara de cenouras fatiadas
  • 2 colheres de chá de xarope de bordo

Preparação:

  1. Forre uma assadeira com papel manteiga e reserve.
  2. Misture e bata as sementes de girassol, a carne de coco, a canela e o sal no liquidificador.
  3. Adicione as tâmaras e as cenouras fatiadas e misture novamente. Experimente a mistura e adicione o xarope de bordo, se necessário.
  4. Forme bolas de cerca de 2,5 cm de diâmetro na massa.
  5. Coloque as bolas na assadeira e coloque-as na geladeira.

Chocolate energético e trufas de chia

Ingredientes:

  • 1 1/4 xícara de tâmaras Medjool sem caroço
  • 1/4 xícara de manteiga de amendoim
  • 3/4 xícara de aveia
  • 3 colheres de sopa de minipotas de chocolate
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
  • 1/8 colher de chá de sal kosher
  • 3 colheres de sopa de cacau

Preparação:

  1. Forre uma assadeira com papel manteiga e reserve.
  2. Mergulhe as tâmaras em água morna por 10 minutos e bata no liquidificador.
  3. Adicione a aveia, a manteiga de amendoim, as gotas de chocolate, as sementes de chia e o sal e misture tudo.
  4. Adicione o cacau em pó e bata. Se a mistura estiver muito seca, adicione 1-2 colheres de chá de água.
  5. Transforme a massa em bolas com cerca de 2,5 cm de diâmetro.
  6. Armazene bolas de energia na geladeira

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