Não importa se você se exercita para perder alguns quilos, esculpir o corpo, ganhar massa muscular ou apenas para se sentir melhor consigo mesmo, o esforço por si só não seria suficiente para alcançar os resultados desejados. Porque saber mover-se é inseparável de saber comer! Para tanto, é necessário selecionar os nutrientes adequados de acordo com a atividade esportiva praticada e os objetivos específicos do treinamento. Cheio de truques e dicas úteis esperam por você nas seguintes linhas a resposta uma vez por todas a questão: Q ue comer após o esporte ?
Dicas "o que comer depois do esporte" para maximizar o esforço físico
Pratique esportes antes ou depois de comer?
Se você é um iniciante e está dando os primeiros passos em uma vida fisicamente ativa, sem dúvida se sentirá um pouco perdido na enxurrada de informações sobre restauração antes e depois do treinamento. Há quem se exercite com o estômago vazio na esperança de perder gordura rapidamente. O método é bastante popular e até certo ponto eficaz (se você está acostumado a fazer pequenas sessões de cardio pela manhã). Caso contrário, pense novamente - seu corpo precisaria de um pequeno impulso de energia para ser capaz de aguentar até o final da provação física. Portanto, é altamente recomendável que você faça uma pequena refeição até 2, 3 horas antes do treino para que o corpo tenha o tempo necessário para digerir os nutrientes fornecidos.Ainda assim, evitaríamos refeições muito grandes em favor de um pequeno lanche com baixo teor de açúcares e gorduras (barras de proteína proibidas antes dos exercícios!) Uma boa refeição pré-treino seria rica em amidos com uma pequena dose de proteína. Pense, por exemplo, em uma tigela com iogurte, muesli e algumas frutas, mas uma única banana também pode resolver o problema. Comer após o exercício é tão essencial e ainda mais essencial. Encontre os motivos abaixo.Comer após o exercício é tão essencial e ainda mais essencial. Encontre os motivos abaixo.Comer após o exercício é tão essencial e ainda mais essencial. Encontre os motivos abaixo.
Um pequeno lanche antes de se mudar é uma ótima ideia!
O que comer após o exercício?
Os esforços físicos investidos em uma atividade esportiva estão naturalmente ligados a uma perda de energia, mas também de nutrientes essenciais para manter a homeostase. Por esta razão em particular, a recuperação pós-esporte é de suma importância para recuperar as energias e atingir seus objetivos. Isso passa pela escolha do alimento "bom", em dose e proporções adequadas, mas acima de tudo - trazido em um momento em que sua absorção seria maximizada. Mais especificamente, é aconselhável comer até duas horas após o exercício. Melhor ainda se você fizer isso durante a chamada "janela metabólica" - um intervalo de tempo entre 30 e 45 minutos após o treinamento, quando a capacidade de recuperação do corpo está no auge. Reservas de água,esgotados os minerais e carboidratos (armazenados nos músculos), tentaremos recuperá-los, ao mesmo tempo que alimentamos os músculos solicitados. Como regra geral, certifique-se de manter-se hidratado e consumir uma quantidade suficiente de carboidratos, proteínas e possivelmente um pouco de gorduras boas. De resto, a escolha dos nutrientes também depende do tipo de exercício. Depois de uma …
- Sessão de cardio (objetivo: perda de calorias) - carboidratos predominantemente carboidrato + proteína; exemplo de um café da manhã com proteína: panquecas de proteína com banana, exemplo de uma refeição do meio-dia / noite: peixe / tofu acompanhado de arroz, quinua (ou outro carboidrato complexo) e vegetais cozidos no vapor
- Sessão de musculação (objetivo: ganho de massa muscular): carboidratos predominantemente proteína + proteínas; exemplo de café da manhã: 2 ovos cozidos acompanhados de uma fatia de pão integral e uma pequena tigela de cereal de leite desnatado; exemplo de refeição do meio-dia / noite: peito de frango grelhado com arroz, batata doce, vegetais crus e fatias de abacate
Refeição pós-treino rica em carboidratos e proteínas para ajudar seu corpo a se recuperar
Que suplementos alimentares depois do esporte?
Mas, finalmente, você ainda deve saber que trazer uma gama tão rica e equilibrada de nutrientes para o corpo nem sempre é fácil para muitos de nós. Para compensar qualquer déficit de nutrientes, existem suplementos alimentares que serão seu primeiro aliado, especialmente se você aposta no rápido ganho de massa. Em primeiro lugar, existem as várias proteínas (soro de leite, caseína, proteínas de origem vegetal), mas também aminoácidos, incluindo o monohidrato de creatina, que o ajudaria a aumentar ainda mais a força muscular e estimular o anabolismo. Tome os suplementos com seu smoothie preferido e o resultado será garantido.
Bebida de proteína para obter o máximo benefício do exercício
