O transbordamento e o estresse são as causas do cansaço que podem invadir você cronicamente, se você não tomar cuidado. " Como vencer a fadiga " é uma pergunta que todos fazem. E beber muito café durante o dia não só não ajuda, mas, pelo contrário, pode fazer você se sentir cansado. Além de quatro xícaras de café expresso por dia, você corre muitos riscos, incluindo o aparecimento de nervosismo e estados de ansiedade. As bebidas energéticas com cafeína têm os mesmos efeitos, por isso seu uso não é recomendado, principalmente por mulheres grávidas e adolescentes.
Adicionar todos os tipos de vitaminas e coquetéis de vitaminas também não é uma solução duradoura. Se sua mente estiver sobrecarregada, seu corpo se sentirá cansado, então você pode querer pensar em outras soluções para se energizar. Aqui está o conselho de especialistas, que nos dizem como superar o cansaço :
Dica 1: caminhe ! Quando você está se sentindo exausto, não há nada como se levantar e sair para dar uma caminhada. Caminhar é muito benéfico para a saúde, pois ativa a articulação sanguínea e você se sente melhor imediatamente. Compre um pedômetro, para se motivar. Ele medirá a distância que você percorreu em passos e quilômetros. Estabeleça objetivos para avaliar melhor o seu progresso!
Dica 2: diga "não" ao açúcar ! Se você realmente não pode viver sem ele, pelo menos corte a quantidade de doces que você come. Para te motivar, vamos dizer-lhe que o açúcar também é um dos responsáveis pelo envelhecimento da pele. Ele decompõe a elastina e o colágeno ao mesmo tempo. Dói na pele e acelera o envelhecimento do seu organismo! De acordo com especialistas, ao parar de usar o açúcar, você parecerá dez anos mais jovem. Comece agora! Não é tão difícil quanto você pode pensar.
Como superar o cansaço? Considere eliminar o açúcar, ou pelo menos reduzir seu consumo
Dica 3 : não podemos dizer o suficiente - coma alimentos leves , especialmente à noite. Assim, não só você cuidará da sua figura, mas, além disso, lutará contra a sensação de cansaço. Se preferir um jantar pesado, você terá dificuldade em adormecer depois e acordará cansado e mal-humorado.
Sim para saladas de vegetais e frutas e refeições leves!
Dica 4 : comece o dia com um café da manhã rico em vitaminas e minerais, para começar com o pé direito. Um erro alimentar comum: pular a refeição da manhã. Para ter energia, você precisa se abastecer com "combustível" para o corpo. Seu bem-estar psicofísico depende disso. Para evitar ficar exausto ao meio-dia, você precisa estocar minerais, vitaminas e calorias. Ao comer bem pela manhã, você evitará exagerar nas outras refeições do dia e, assim, dosará melhor a ingestão de nutrientes. Não coloque estresse desnecessário em seu corpo por comer muitos alimentos e alimentos de má qualidade! Isso irá diminuir automaticamente o seu tom e você se sentirá cansado.
Veja como vencer o cansaço - começando com um bom café da manhã!
Dica 5 : organize-se para desfrutar de atividades que o deixam feliz . A fadiga costuma ser acompanhada por uma sensação de cansaço, pelo fato de estar apenas trabalhando. Mas, desta forma, seu trabalho não é muito eficiente, pois seu cérebro não está funcionando 100%. Considere praticar hobbies ou encontrar tempo regularmente para seus amigos. A troca de idéias e emoções sempre tem um efeito revigorante na mente. Se você está de bom humor, você também estará em boa forma!
Tocar um instrumento traz muitos benefícios para sua mente. Experimente e verá que o cansaço desaparece!
Dica 6: não à rotina ! Se todos os seus dias passam da mesma maneira e é sempre o "metrô, trabalho, durma", não se surpreenda depois de se sentir mal consigo mesmo e com falta de tônus constante. Procure maneiras de sair de sua rotina habitual. Inclusive mudando seus roteiros, passando por becos, onde pode encontrar lojas interessantes, feiras de pulgas e antiquários, por exemplo. Faça o cérebro funcionar.
Como superar o cansaço? Ao evitar a rotina, pode levar você à depressão total
Dica 7: não a pílulas para dormir ! Sua duração é prolongada durante o dia. Observe, além disso, que os cientistas agora mostraram que há ligações entre ansiolíticos e pílulas para dormir e o aparecimento da doença de Alzheimer. Acalme-os com música relaxante (no canal do YouTube há uma grande variedade deles e fazem maravilhas!). Se você gosta de velas com sabor, acenda algumas. Os aromas de lavanda e baunilha têm um forte efeito calmante. Apague as luzes e deixe seus problemas fora do quarto. Certamente você não vai resolvê-los da noite para o dia, quando seu corpo e sua mente precisam se recuperar.
Você precisa ter um sono de boa qualidade, para não se sentir cansado pela manhã
Dica 8: pare a depressão! Eh, sim, ela assiste no verão também … Pode muito bem ser que por trás do seu cansaço crônico e da sua apatia esconda uma depressão. Um de seus sinais é sua dificuldade para se levantar pela manhã e seus pensamentos sombrios persistentes. Dedique algum tempo para analisar suas sensações presentes. Você acabou de ter uma separação dolorosa? Você tem problemas no escritório? Você se sente incompreendido? Saiba que é possível curar a depressão sem medicação. Aqui estão algumas idéias sobre o assunto.
Seu cansaço também pode ser devido ao jet lag, se você viaja com frequência
Dica 9: sim ao esporte ! Para se sentir bem consigo mesmo, você absolutamente precisa fazer exercícios regularmente! Existem todos os tipos e para todos os tipos de preferências. Pesquise na Internet, descubra as possíveis variações e comece já, não "amanhã" ou "depois de amanhã". Quanto mais você se move, melhor se sentirá, tanto no corpo quanto na cabeça.
Como superar o cansaço? Entre no esporte! Uma grande sensação de leveza vai invadir você
Correr é um esporte fácil de praticar. E junto ao mar torna-se um verdadeiro prazer!
Dica 10: dance ! É uma ótima maneira de cuidar da sua figura e fazer muitos novos amigos, com dança social. Efeitos tonificantes e eufóricos garantidos! Enquanto dança, você aumenta o nível de endorfinas no sangue e seu bom humor está no seu melhor. As tensões internas diminuem, assim como a sua timidez e você sorri cada vez mais, o que atrairá mais pessoas para você. Ao praticar dança de forma consistente, você ganha mais controle sobre seu corpo e seus movimentos se tornam mais graciosos, o que também é uma grande vantagem no campo da sedução. Você se sentirá mais feminina e mais realizada.
Como superar o cansaço? Um molho de fogo fará seu sangue ferver
Em algumas culturas, a dança é uma forma de meditação. Por exemplo, a dança dervixe rodopiante, de origem sufi
Dica 11: Não à procrastinação ! Nada cansa tanto! Adiar suas ações para o dia seguinte cria em você um sentimento de culpa, que por si só já é cansativo. E bastante frustrante. O desconforto psicológico engordura o corpo também! E agir, em vez de pensar, ajudará a evitar que você fique deprimido. Aqui estão algumas dicas para evitar cair no ciclo vicioso de procrastinar constantemente:
- desenvolver sua espontaneidade, aprender a agir antes de começar a se questionar "como" e "quando";
- para ter certeza de que você vai praticar esportes no dia seguinte, prepare sua roupa à noite;
- é sempre útil anunciar seus planos e as ações que você vai realizar para outras pessoas, você vai se sentir mais comprometido depois;
- divida uma grande tarefa em pequenos "pedaços";
- considere suas etapas como um jogo, no qual você progride em etapas. Experimente várias táticas, divirta-se;
- se você quiser fazer tudo perfeitamente, pode travar. Você procrastina, com medo de bagunçar. Você não vai com medo de não estar à altura? Bom, ninguém é perfeito, o importante é evoluir, progredir, aprendendo coisas novas a cada dia. É precisamente isso que torna a nossa vida interessante!
Como superar o cansaço? Agindo e estabelecendo metas concretas para alcançar
Corra em direção aos seus objetivos, esteja confiante. Desenvolva sua espontaneidade!
Dica 12: limite o tempo que você passa na frente das telas . Banir a TV, seu computador, seu iPhone, seu tablet. Eles cansam os olhos e superexcitam o cérebro. Até mesmo um gato é bastante cansativo. Resultado: uma grande sensação de vazio e cansaço. Nada supera o contato direto com seus conhecidos e amigos. Ler um livro seria muito mais útil para o seu moral. Recomendamos os livros de desenvolvimento pessoal, que podem lhe dar muitas idéias construtivas para alcançar em sua vida. Quanto mais você lê, mais muda para o bem!
Como superar o cansaço? As telas têm um efeito negativo em seu estado mental. Tente usar o mínimo possível e faça pausas regulares
Dica 13: saiba dizer "não" às crianças! Nossos queridinhos não nos dão um minuto livre. Sim, temos que vigiá-los, ajudá-los com o dever de casa, responder a todas as suas perguntas, mas se você não tomar cuidado, corre o risco de muito trabalho! Proclame seu direito de descansar e recuar para recuperar suas forças. E você não precisa sentir nenhuma culpa por isso! Explique calmamente a eles que depois de descansar, você vai brincar com eles e ajudá-los.
Não se deixe sucumbir ao excesso de trabalho devido às suas atividades com crianças
Dica 14: comece a praticar ioga . Nada melhor para equilibrar corpo e mente! Você aprenderá a respirar com eficácia, o que aumentará seu nível de energia e a sensação geral de bem-estar. Com bom tempo, você pode praticar ao ar livre e isso terá um efeito benéfico ainda maior no seu corpo e no seu tônus. A temperatura ideal para esta atividade é de 19 a 22º C. Nos dias mais quentes, a ioga é praticada ao ar livre de manhã cedo ou no final da tarde. Lembre-se de levar roupas para se cobrir, para não pegar um resfriado durante o relaxamento, quando seu corpo está relaxando.
Yoga na praia é uma experiência espiritual única que irá energizá-lo
Dica 15: aprenda a meditar e relaxar o corpo ! Saber desestressar é essencial. Parece que tudo anda em alta velocidade, que você não está conseguindo acompanhar? A meditação o fará recuar e, após algumas sessões, seu cérebro funcionará melhor, sua mente ficará mais clara e você verá as situações estressantes de uma maneira diferente. Como meditar? Aqui está:
- sente-se confortavelmente, mas mantendo as costas retas;
- você deve se sentir confortável, encontre a posição em que se sente melhor. Normalmente você cruza as pernas e coloca a parte de trás dos pulsos sobre os joelhos cruzados, com as palmas das mãos voltadas para cima;
- feche os olhos, deixando-os ligeiramente entreabertos;
- concentre-se na respiração, inspire e expire lentamente;
- se algum pensamento vier à sua mente, não o afaste, pois isso causará tensão, o que não é o propósito de uma meditação. Concentre-se em sua respiração, deixe os pensamentos irem e virem.
- a meditação não tem um período de tempo ideal, você decide quando terminá-la. A única coisa importante - deixe-se levar e não se force.
