O corpo dos humanos modernos suporta os efeitos de um grande número de condições prejudiciais que causam estresse - ar tóxico, falta de tempo livre, dieta pobre, poluição eletromagnética. Todos esses fatores tendem a se acumular e, eventualmente, desequilibrar o funcionamento do sistema imunológico. Como sobreviver? Existem muitas formas de proteger a sua saúde e não se trata de escolher apenas uma alternativa. A prevenção eficaz requer uma abordagem abrangente - comer a dieta certa, reduzir o estresse, usar estimuladores e moduladores de imunidade. Todo mundo sabe que prevenir é melhor do que remediar, mas prevenir não significa que você nunca ficará doente.Ao mesmo tempo, os remédios para resfriado se tornam muito mais eficazes se você cuidar da sua saúde o ano todo, prestando atenção aos seus hábitos alimentares e estilo de vida.
Como estimular seu sistema imunológico - tome suplementos dietéticos
Aqui estão dois fatores importantes que influenciam o funcionamento do seu sistema imunológico:
Higiene e saúde intestinal:
Uma boa imunidade começa com a saúde intestinal. Isso pode ser surpreendente, mas sua saúde depende muito mais do estado de seus intestinos do que do suprimento de substâncias úteis. Os distúrbios digestivos o expõem a uma deficiência crônica de substâncias vitais causada pela má assimilação de vitaminas e nutrientes. É por isso que você deve cuidar do seu sistema digestivo, que é a primeira barreira natural contra os patógenos. O revestimento intestinal permite a passagem de substâncias favoráveis à saúde e impede a entrada de micróbios nocivos. Por outro lado, é aqui que reside a maioria das células de defesa imunológica e bactérias benéficas à saúde. Aqui estão as dicas para facilitar o trabalho do seu sistema digestivo:
- coma equilibrado - não abuse de alimentos refinados, evite sal, açúcar branco, corante alimentar e todos os produtos químicos artificiais, carboidratos simples, carnes vermelhas, consuma alimentos ricos em vitaminas, microelementos e antioxidantes em quantidade suficiente e boas gorduras
- evitando álcool e café que irritam a mucosa intestinal
- tomar probióticos para manter a variedade e o número de bactérias benéficas que vivem em colônias em seus intestinos
- comer alimentos ricos em fibras
- evite tomar antibióticos, a menos que necessário
Fortaleça seu sistema imunológico praticando esportes
O equilíbrio exato entre trabalho, atividade física e descanso
Gerenciar o estresse emocional, organizar bem o tempo, descansar e dormir bem, exercitar o corpo - são ações essenciais para ter uma boa imunidade. Aqui estão alguns fatores que aumentam os níveis de hormônios do estresse que, por sua vez, enfraquecem a imunidade:
- sono perturbado ou de má qualidade
- um ritmo acelerado de vida e trabalho e uma permanente falta de tempo. A vida apressada e o estresse crônico levam à ativação de hormônios do estresse que enfraquecem o sistema imunológico
- falta de atividade física ou por outro lado - atividade física excessiva. Exercícios extenuantes ou trabalho árduo podem ser tão ruins quanto a falta de atividade física. Se você estiver em dúvida e não conseguir definir o nível de atividade recomendado, pergunte ao seu médico.
- longos períodos de emoções tóxicas - ansiedade, tristeza, ódio, medo, ciúme, inveja, raiva, vergonha
Divirta-se e pratique seus hobbies
Encontrando o equilíbrio entre vida profissional e familiar
Certifique-se de ter energia suficiente durante o treinamento intensivo
