▷ Como melhorar a qualidade do seu sono e quais lençóis para uma cama ultra aconchegante

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Anonim

Para melhorar a qualidade do seu sono, é bom adotar alguns hábitos simples que podem mudar tudo. Dormir bem afeta diretamente sua saúde mental e física. Dormir menos do que o necessário pode ter consequências graves para sua energia, produtividade, equilíbrio emocional e até mesmo para seu peso. Mesmo assim, muitos de nós nos mexemos regularmente à noite, lutando para conseguir o sono de que precisamos. Ter uma boa noite de sono pode parecer uma meta impossível quando você está acordado às 3 da manhã, mas você controla a qualidade do seu sono muito mais do que provavelmente pensa. O remédio para as dificuldades do sono muitas vezes pode ser encontrado na vida diária. Experimente seguir os 5 passos para melhorar a qualidade do seu sono abaixo.

Saia antes de entrar no quarto

A melatonina é um hormônio controlado pela exposição à luz que ajuda a regular o ciclo sono-vigília. Seu cérebro secreta mais melatonina quando está escuro, o que o deixa sonolento, e menos durante o dia, o que o deixa mais alerta. No entanto, muitos aspectos da vida moderna podem alterar a produção de melatonina e alterar o ritmo circadiano. Como a melatonina se secreta no escuro, é uma boa ideia desligar as telas uma hora antes de ir dormir. Se você está acostumado a assistir TV, computador ou laptop na cama, sugerimos que mude isso com um livro. É muito mais eficiente.

Escolha uma atividade que não o excite e evite que adormeça

Faça da sua cama um verdadeiro ninho aconchegante

Para dormir bem, é importante sentir-se confortável na cama. Não é difícil. Existem três requisitos principais que devem ser ajustados para atender às suas necessidades - um bom colchão que não seja muito macio nem muito duro, um travesseiro confortável e lençóis de percal para garantir noites cada vez mais suaves. Com efeito, a roupa de cama é de grande importância quando se trata de tornar a sua cama um verdadeiro ninho aconchegante e, consequentemente, melhorar a qualidade do seu sono. Lençóis confortáveis e de boa qualidade proporcionam frescor, maciez e leveza para que você possa relaxar bem. E o que pode garantir a boa qualidade é o método de tecelagem. Por exemplo, o algodão percal dá ao tecido uma maciez e uma fixação incríveis.

Uma cama macia para melhorar a qualidade do seu sono

Adote um padrão de sono regular

É importante adotar um padrão de sono regular que proporcione sete a oito horas de sono por noite. Ir para a cama na mesma hora e acordar na mesma hora todos os dias, mesmo no fim de semana, pode melhorar muito a qualidade do seu sono. Ajustar o relógio interno do seu corpo é importante quando você quer dormir melhor. A melhor hora para ir para a cama é quando você está se sentindo cansado. Isso ajudará você a se sentir bem pela manhã e a acordar naturalmente sem um alarme. Este é o sinal que o ajudará a perceber que dormiu o suficiente. Se você precisar de um serviço de despertar pela manhã, pode precisar ir para a cama mais cedo.

O conforto do quarto e a importância de um padrão de sono regular

Encontre um ritual relaxante antes de dormir

Uma atividade relaxante que se torna um hábito uma hora antes de dormir, longe das luzes da tela, ajuda a separar a hora do sono das atividades diurnas que exigem sua atenção. Isso dificulta o adormecimento e o sono profundo. Pelo contrário, um ritual simples como um copo de leite quente, leitura ou meditação pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e melhorar a qualidade do seu sono.

Adote bons hábitos para melhorar a qualidade do seu sono

Pratique esportes durante o dia

Praticar exercícios durante o dia pode melhorar a qualidade do sono. Pessoas que se exercitam regularmente dormem melhor à noite e dormem menos durante o dia. O exercício também melhora os sintomas de insônia e apneia do sono e aumenta o tempo que você passa nas fases profundas e restauradoras do sono. Mais treinamento resulta em um sono mais poderoso. Mas não é necessário se tornar um atleta de ponta. Mesmo exercícios leves, como caminhar apenas 30 minutos por dia, podem melhorar a qualidade do seu sono.

O exercício durante o dia pode melhorar a qualidade do sono