Todos nós conhecemos as duas principais condições para perder peso: fazer uma boa dieta e praticar esportes regularmente. Porém, a falta de motivação e a preguiça nos impedem de alcançar os resultados desejados. Mesmo que você esteja muito motivado no início, quando os exercícios esportivos se tornam rotina, você fica entediado e perde a motivação. Se você sabe do que estamos falando, é hora de experimentar algumas atividades divertidas! Para te ajudar a quebrar a rotina, oferecemos aqui uma seleção de 23 modalidades para emagrecer com um sorriso.
Quebre a rotina e aumente sua motivação para perder peso, descobrindo o melhor esporte para perder peso
1. Correndo
Correr é sem dúvida um dos esportes mais eficazes para perder peso rapidamente. Queimar calorias. No entanto, existem alguns fatos que você deve levar em consideração. Primeiro - a duração da sua corrida. Por exemplo: uma pessoa de 70 kg deve correr pelo menos 50 minutos (16 km / h) para perder 500 calorias. Segundo - saiba quando você precisa de uma bebida esportiva. Na verdade, este último substitui a água e os eletrólitos perdidos pelo suor, mas também contém açúcar e calorias. Portanto, esse tipo de bebida é desnecessário por menos de 60 minutos. Finalmente, os hábitos alimentares também são importantes. Depois de uma corrida, considere comer uma refeição metade carboidrato e metade proteína.
A corrida está entre os 3 primeiros exercícios mais eficazes para perder peso
2. Exercícios com pular corda
Os exercícios de pular corda são muito eficazes porque envolvem quase todos os músculos do corpo. O salto aumenta a freqüência cardíaca, de modo que o sistema cardiovascular melhora e pode queimar uma boa quantidade de calorias em um período de tempo relativamente curto. Se você não sabe fazer exercícios de pular corda, aqui vai uma dica. Segure a corda em suas mãos e gire-a no ritmo de seus saltos (30 segundos de cada lado, 6-8 séries). Depois de dominar a técnica, você encontrará facilmente a coordenação certa. Para tornar o exercício mais difícil, aumente o andamento. Você também pode fazer saltos com uma perna.
Saltos de corda envolvem quase todos os músculos do corpo
3. Ciclismo
Ao contrário da corrida, o ciclismo tem um efeito mais lento e mais fraco. Por outro lado, fortalece os músculos, em particular os isquiotibiais. Portanto, quanto mais fortes seus músculos, mais calorias seu corpo queimará. Por exemplo: uma pessoa de 56 kg que viaja 19 km / h queima 240 calorias a cada 30 minutos. Já uma pessoa de 85 kg queima 350 calorias, pois seu corpo precisa de mais energia. No início, comece com distâncias mais curtas. Escolha terrenos mais fáceis até adquirir confiança. Andar de bicicleta também pode ser uma atividade social. E o que poderia ser melhor do que passar um fim de semana ao ar livre na companhia dos amigos?
Construir músculos e queimar calorias com uma bicicleta
4. Caminhe
Quando você quer perder peso, a ideia de caminhar nem passa pela sua cabeça. Mas, se combinar caminhadas longas e regulares com uma alimentação saudável e equilibrada, pode ficar agradavelmente surpreendido. Essa atividade simples pode ter um impacto positivo na saúde, reduzindo o risco de doenças cardíacas e depressão. Se apesar do deslocamento diário você não vê resultados, preste atenção na velocidade. Uma ligeira aceleração da caminhada pode ser muito eficaz. A pesquisa mostra que as mulheres que fazem três caminhadas curtas (cerca de 30 minutos) de alta intensidade e duas caminhadas de ritmo moderado por semana perdem até seis vezes mais gordura da barriga do que as mulheres que apenas caminham cinco dias por semana. .
Longas caminhadas reduzem o risco de doenças cardíacas
5. Natação
O treinamento de natação estimula o metabolismo e desenvolve todos os músculos do corpo. Um mergulho fácil queima cerca de 500 calorias por hora, enquanto com esforço vigoroso você pode atingir quase 700. E como a água é quase 800 vezes mais densa do que o ar, cada braçada de push-pull é como um mini. treino para todo o corpo. Especialmente para os quadris, braços, ombros e nádegas. O segredo do sucesso na natação é dividir o treinamento em segmentos mais curtos, combinar o trabalho com o descanso e experimentar diferentes exercícios e intensidades. Primeiro tente um programa moderado. Nade quatro comprimentos da piscina com esforço fácil. Descanse por 30 segundos. Repita 5 a 10 vezes. Durante as primeiras duas semanas,exercite-se 2-3 vezes por semana.
A natação é o esporte principal para perder peso
6. Aquagym
Como a água protege o corpo contra os efeitos da gravidade, a hidroginástica não melhora significativamente a massa corporal. Ao contrário da corrida, que aumenta o metabolismo, os resultados da hidroginástica são mais lentos. Já o último ajuda a perder o excesso de peso quando combinado com uma dieta saudável. Assim, uma pessoa de 70 kg queimará aproximadamente 149 calorias durante uma aula de hidroginástica de 30 minutos. Benefícios. A hidroginástica é boa para pessoas com artrite ou outras doenças articulares. Ele permite que as pessoas se exercitem por mais tempo em intensidades mais baixas, o que queima mais gordura do que a curta duração de exercícios de alta intensidade.
Combine a hidroginástica com uma dieta saudável
7. Dance
Para perder peso, deve-se dançar pelo menos 20 minutos com uma frequência cardíaca acelerada de 4 a 5 dias por semana. Além disso, é necessário um aquecimento e resfriamento de 5 minutos cada. Em suma, você precisará dedicar 30 minutos por dia às danças, 4-5 vezes por semana. O segredo para queimar calorias é deixar todo o corpo balançar com a música. Alguns dos melhores movimentos de dança incluem salsa, dança africana, balé, dança oriental e técnicas de sapateado. Em geral, as danças mais rápidas nos ajudam a queimar até duas vezes mais calorias do que as danças lentas como a valsa.
Dance 30 minutos por dia para mantê-lo de bom humor
8. Fisiculturismo
Se você está interessado em perder peso rapidamente você deve saber que com o treinamento de força você ganhará músculos, então o processo de perda de peso não será muito rápido. No entanto, ao se envolver em um programa de musculação, a perda de peso será permanente porque é um estilo de vida e não um hobby temporário. Isso ocorre porque cada vez que você ganha massa muscular, seu metabolismo aumenta. Isso, por sua vez, ajudará você a perder peso muito mais rápido no longo prazo. Perceba que, para entrar em forma, o treinamento é apenas metade da equação e a nutrição é a outra metade. Oferecemos uma boa ideia de cardápio dietético para musculação.
O treinamento de força é um modo de vida que requer profunda dedicação
9. Etapa fitness
A etapa aeróbica é um treino cardiovascular intenso que pode ajudar a melhorar seu condicionamento e saúde. Desta forma, você poderá controlar o seu peso. Uma pessoa de 70 kg queima cerca de 260 calorias por 30 minutos de atividade física com step. Acima de tudo, o resultado depende do seu peso atual, bem como da sua composição corporal. Para praticar este esporte, você precisará de um banco de degrau. Aqueça os braços e as pernas antes de iniciar a sessão. Em seguida, mantenha a cabeça e o peito erguidos, os abdominais contraídos e os ombros para baixo. Para evitar dores no pescoço, pois os movimentos colocam pressão nas articulações, olhe para a frente e não para os pés. Siga os exercícios com movimentos de resfriamento para diminuir sua freqüência cardíaca.Se você começar a sentir dores nas articulações, pare de se exercitar. Para pessoas que sofrem de joelhos - escolha outra alternativa esportiva.
Sempre olhe para frente durante sua sessão de step fitness
10. Aeróbica
O exercício aeróbico é rápido e faz seu coração e pulmões trabalharem mais rápido. Isso aumenta a quantidade de oxigênio circulando no sangue. Quando a aeróbica é combinada com uma dieta de baixa caloria, pode levar a uma perda significativa de peso. Os resultados variam dependendo do tipo de aeróbica. A aeróbica de baixo impacto é uma boa escolha para idosos, obesos ou grávidas. Uma pessoa de 70 kg queima cerca de 340 calorias com aeróbica de baixo impacto e 480 calorias de alto impacto (por hora). Atividades extremamente extenuantes como Zumba podem queimar até 800 calorias por hora.
O exercício aeróbico estimula o ritmo do coração e dos pulmões
11. Squash
Squash é um jogo que faz você correr e se mover quase o tempo todo com o mínimo de inatividade. Assim, você queima calorias sem perceber, o que o torna o esporte perfeito para perder peso. Esta atividade divertida e competitiva melhora a resistência e o consumo de oxigênio. Ele tonifica os braços e as pernas. Como resultado, também desenvolvemos flexibilidade e agilidade. Os resultados de um jogo para uma pessoa de cerca de 65 kg: por 10 minutos - 130 calorias, por 30 minutos - 390 calorias. Se você participar do jogo por 60 minutos, as calorias queimadas serão de aproximadamente 780. Porém, você precisará de assistência e equipamentos adequados.
Tonifique os braços e as pernas com um jogo de squash
12. Escalada esportiva
A escalada aumenta as frequências cardíaca e respiratória. Estudos mostram que a frequência cardíaca e os níveis de gasto de energia ao escalar uma parede interna são semelhantes aos de uma corrida moderada de 8-11 minutos. Esta atividade proporciona um treino de corpo inteiro, especialmente se os períodos de descanso são limitados. Uma pessoa de 70 kg queima cerca de 280 calorias a cada 30 minutos. Se você é novo na escalada, é importante consultar seu médico e ouvir seu corpo. A maioria dos iniciantes precisa de um ou dois dias de descanso entre as sessões de escalada para permitir que seus músculos se recuperem. A escalada não é recomendada para mulheres grávidas. Como o risco de escorregar é grande,no início, é melhor escolher um treino cardiovascular com chance mínima de lesão.
Experimente escalar paredes para subir ao topo
13. Passeios de barco
Se você não está acostumado com a canoagem, mas está planejando uma longa viagem ao longo de um rio, lago ou riacho, faça pausas regulares. Descanse a cada quinze minutos. Os dados mostram que uma pessoa de 58 kg queima cerca de 280 calorias por hora. A canoagem também tem outras vantagens de preparação física. Assim, por exemplo, há uma melhora na postura. É quase impossível operar um barco adequadamente enquanto está curvado. Os níveis de resistência também estão aumentando. Por outro lado, ao iniciá-lo pela primeira vez, tome cuidado para não se sobrecarregar.
Fuja da realidade com um passeio de canoa
14. Esqui cross-country
O esqui cross-country é um dos esportes mais exigentes. Sem dúvida, aumentará o gasto de energia enquanto ajuda a reduzir a gordura corporal. Equilíbrio e boa nutrição estão no centro do treinamento. Durante seis horas de esqui por dia, você pode queimar de 2.500 a 3.000 calorias. Claro, enfrentar terrenos mais difíceis pode contribuir para resultados superiores. Mas não são apenas os exercícios que queimam calorias. O clima frio da montanha também pode beneficiar a perda de peso. Quando nosso corpo está frio, aumentamos nossa temperatura corporal à custa de calorias adicionais para manter nossa temperatura central e prevenir a hipertermia. Para abastecer seu corpo nas encostas enquanto mantém a perda de peso longe do exercício,recomenda-se comer alimentos à base de carboidratos complexos como mingaus, seixos, iogurte, nozes, maçãs e peras.
Baixas temperaturas estimulam a queima de calorias
15. Tênis
O tênis é outra variante esportiva para entrar em forma. Uma hora de tênis queima cerca de 520 calorias em uma pessoa de 57 kg. Considerando que em uma pessoa de 80 kg, isso é 620 calorias. A diferença se justifica pelo fato de o corpo mais pesado queimar mais calorias com a mesma atividade. É por isso que, se você está procurando resultados eficazes, tudo que você precisa fazer é mover-se para perseguir a bola. Assim você perderá peso enquanto se diverte. Além disso, o tênis melhora a coordenação olho-mão e constrói os músculos necessários para paradas, partidas e movimentos laterais. Treine por pelo menos 30 minutos por dia em um nível moderadamente intenso.
Entre em forma com o jogo de tênis
16. Jogos com bola: vôlei, basquete, futebol
O treinamento corporal é mais divertido quando é realizado ao ar livre. Uma dessas alternativas são os jogos com bola. Acima de tudo, eles dão um treino completo. Se você estiver jogando vôlei de praia é ainda melhor porque a areia atinge os músculos. A maioria dos jogos com bola são jogos de equipe, que ensinam habilidades sociais. Movimentos usados em todos os jogos - chute, drible, passe, etc. promover a coordenação e melhorar o equilíbrio. A perda média de peso por uma hora de jogo é de cerca de 400-500 calorias.
O vôlei de praia é um hobby perfeito para os dias de verão, bem como uma alternativa ideal para queimar calorias
17. Boxe
O boxe é um esporte de combate onde você tem que enfrentar um adversário. Quando você pratica, a maioria dos músculos do corpo está trabalhando. Além disso, ensina a se defender de uma forma relativamente pacífica e razoável. Se você decidir dar uma chance ao boxe, existem alguns fatos que você ainda deve considerar. É muito importante beber bastante água para evitar a desidratação. Reduza a gordura em seu menu também. Você precisará dormir o suficiente para fazer os exercícios.
Divirta-se dominando técnicas fundamentais de defesa
18. Bambolê
Primeiro, comece com movimentos básicos até se sentir confortável. Em seguida, aumente o ritmo com exercícios mais avançados. Combine os movimentos por cerca de 30 minutos e você queimará de 150 a 200 calorias por exercício. Para isso, você precisará de um bambolê adulto maior e mais pesado. Se você é iniciante, opte por um bambolê de 100 cm de diâmetro. O objetivo principal é girar o bastidor em torno de seu corpo. Depois, você deve balançar para frente e para trás para manter o movimento. Ao dominar a técnica, você será capaz de queimar cerca de 7 calorias por minuto ou 210 calorias por hora.
Exercícios felizes de bambolê levarão você de volta à infância
19. Patinagem sobre rodas
Todos nós experimentamos e gostamos desta atividade divertida. Apesar das muitas quedas, continua a ser uma das melhores formas de se divertir ao ar livre. Além disso, pode ser muito útil quando se trata de perda de peso. Uma pessoa de 70 kg pode queimar 500 calorias por hora. O exercício fortalece os músculos e também é bom para o coração. A patinagem sobre rodas também ajuda a aliviar o stress e a relaxar. Tudo que você precisa para desfrutar de seus benefícios é um par de patins, uma superfície de deslizamento e um espaço aberto. Lembre-se de pegar um capacete e um conjunto de cotoveleiras e joelheiras, especialmente se você for um iniciante.
Você tem que cair para se revelar melhor
20. Trekking
Praticar exercícios em paisagens naturais é sempre divertido, produtivo e muito mais emocionante do que se exercitar em uma academia fechada. Caminhadas e trekking são atividades que moldam o corpo e também a mente. Durante uma caminhada, você tem que percorrer longas distâncias, percorrendo quilômetros freqüentemente por caminhos difíceis. Portanto, esta é uma ótima maneira de queimar calorias. Além disso, a eficiência da caminhada é aumentada pelo peso adicional de uma mochila que inclui água e outras provisões. Portanto, não perca tempo procurando uma oportunidade de dar um passeio na natureza e perder algum peso.
Caminhar na natureza pode ser muito eficaz para sua saúde
21. Bokwa
Na verdade, o bokwa é uma aula de exercícios inspirada em uma dança sul-africana. Pretende ser fácil de seguir e treinar todo o corpo. Para ajudar as pessoas a reproduzir os movimentos particulares da dança, uma técnica inovadora é usada. Você forma letras e números com os pés, seguindo o ritmo da música. Os entusiastas do Bokwa descrevem a sessão como uma noite de dança, em vez de uma aula de exercícios exaustivos. E enquanto você se diverte, seu coração está batendo forte e suas calorias estão queimando.
Treine seu corpo com movimentos em forma de letras e números
22. Jogos de vídeo de fitness
Encontrar o equilíbrio entre dieta e exercícios pode ser um desafio. Principalmente se o seu tempo for limitado e as taxas da academia forem caras. Por este motivo, procuramos cada vez com mais frequência uma alternativa à prática de desporto em casa. Hoje, uma ampla variedade de videogames interativos combina atividade constante com controladores e sensores de movimento para criar um treino completo em sua própria casa. Quando você compra videogames para exercícios e exercícios, pode procurar lojas de eletrônicos ou videogames. Você também encontrará todo o equipamento necessário para o jogador. Comprar online é outra opção. Sites como o ebay oferecem uma grande variedade de exercícios para todos os gostos.
Os videogames podem ser seus cúmplices na luta contra os quilos
23. Sessões de treinamento com várias máquinas
O condicionamento físico continua sendo uma das formas mais eficazes e preferidas de perder gordura. As ferramentas que estão à sua disposição - a máquina de remo, o stepper, o elíptico etc. garantir resultados satisfatórios. Veja a máquina de remo, por exemplo. Este último é o dispositivo de treinamento cardiovascular mais completo. Ele permite que você trabalhe com 80% dos seus músculos e, assim, construa uma boa figura. Nesse ponto, uma pessoa de 58 kg pode queimar 510 calorias por hora.
As portas das salas de ginástica estão sempre abertas para receber pessoas motivadas à prática de esportes para emagrecer.
Em última análise, como já mencionamos várias vezes, o processo de perda de peso combina exercícios com uma dieta adequada. Para obter os melhores resultados, você precisa prestar atenção especial às calorias. Para isso, oferecemos um site que permite aproximar as calorias diárias que o seu corpo necessita.